چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه داریم؟
تاریخ انتشار: ۱۶ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۹۸۸۰۸
خواب صرفاً یک حالت استراحت و توقف عملکرد در اندام‌ها نیست، بلکه فرآیندی پویا است که به سم‌زدایی، ترمیم سلولی، تعادل هورمونی و جوان‌سازی ذهن کمک می‌کند. تحقیقات علمی بر اهمیت خواب در ارتقای سلامت مغز، نشاط فیزیکی و رفاه عاطفی تأکید دارند. با آگاهی از نقش مؤثر خواب در سم‌زدایی و بازیابی ذهنی، می‌توانیم ارتقای کیفیت خواب را به عنوان یکی از اهداف سبک زندگی سالم در اولویت قرار دهیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش خبر آنلاین، در ادامه به توضیح هر یک از فواید خواب پرداخته می‌شود:
۱) سمزداییما فکر می‌کنیم بدن در حالت خواب در یک استراحت مطلق به سر می‌برد، اما اینطور نیست. در زمان خواب، بدن برای ترمیم، بازیابی و سم‌زدایی فعالیت شدیدتری دارد. در طول روز، فرآیندهای متابولیکی مختلف، مواد زائد و سمومی تولید می‌کنند که برای حفظ سلامت مطلوب باید پاکسازی شوند. خواب فرصتی مناسب را برای انجام این فرآیندهای سم‌زدایی فراهم می‌کند.
خواب، زمانی برای ترمیم و بازسازی سلولی است. در طول مراحل عمیق خواب، انرژی بدن صرف بهبود عملکرد و جوان‌سازی سلول‌ها می‌شود.
۳) تعادل هورمونیخواب نقش مهمی در تنظیم هورمون‌هایی دارد که در سم‌زدایی و تعادل کلی متابولیک نقش مهمی ایفا می‌کنند. هورمون‌هایی مانند کورتیزول، انسولین و لپتین به طور پیچیده‌ای با کیفیت و مدت خواب مرتبط هستند.
خواب نه‌تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. یک ذهن آرام عملکرد بهتری در کنترل استرس، تقویت قدرت تصمیم‌گیری و حفظ تعادل عاطفی دارد.
چگونه کیفیت خواب را افزایش دهیم؟
۱. قبل از خواب کارهای آرامش‌بخش انجام دهید
عادات آرامش‌بخشی مانند: دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی، کتاب خواندن و مدیتیشن پیش از خواب به بدن سیگنال می‌دهد که وقت آن است که آرام شود و خود را برای خواب آماده کند.
۲. استفاده از تلویزیون و موبایل را در ساعات منتهی به خواب محدود کنید
قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش رایانه، تلویزیون و موبایل می‌تواند در تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین اختلال ایجاد کند و باعث بدخوابی و بی‌خوابی شبانه شود.
۳. در ساعات مشخص بخوابید
به خواب رفتن در زمان معین، ثبات ریتم شبانه‌روزی بدن را تقویت می‌کند و کیفیت خواب را ارتقا می‌دهد.
منبع: blog.socialboat
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۹۸۸۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ترمیم قبور آسیب‌دیده خلدبرین
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز یزد، صلواتی با اشاره به نشست و فرورفتگی برخی قبور خلدبرین یزد در اثر بارندگی، گفت: معمولا بعد از هر بارندگی شدید قبور واقع در بلوک‌های قدیمی (معراج‌ها) به علت پائین‌تر بودن از سطح معابر و عدم امکان دفع آب‌های سطحی و ساخت و ساز قبور قدیم با مصالح (خشت و.) دچار تخریب و فرورفتگی می‌شوند که معمولاً یک یا دو روز بعد از بارندگی این فرورفتگی‌ها مشخص می‌شود. وی افزود: با شناسایی تخریب و فرورفتگی قبور و پس از اینکه این محدوده قابل تردد باشد، ظرف یک یا دو روز با ماسه بادی قبور آسیب‌دیده پر می‌شود و سنگ‌های قبور روی ماسه بادی‌های هم سطح شده قرار می‌گیرد. رئیس سازمان مدیریت آرامستان‌های شهرداری یزد با بیان اینکه موارد مربوط به بارندگی اخیر ان‌شاءالله تا یکشنبه رفع می‌شود، یادآور شد: در این موارد حق با مردم هست و ما وظیفه داریم در حداقل زمان ممکن این نقص را برطرف کنیم.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»